Інформація для проекту «Серце вдома» для дружин військових (рубрика турбота про себе: ресурси, емоційна рівновага, час для відновлення)
Бути дружиною військового — це щоденна сила, яку не завжди видно зовні. Але навіть найміцніше серце потребує тепла й відновлення.
Турбота про себе — це ваша броня. Вона захищає від виснаження, допомагає залишатися в ресурсі та зберігати спокій, коли навколо буря.
Бути поруч серцем — означає не лише чекати, а й дбати про власну рівновагу, здоров’я та енергію.
Турбота про себе — це не розкіш, а необхідність, щоб мати сили підтримувати близьких і залишатися в ресурсі.
Пам’ятайте: дбаючи про себе, ви зміцнюєте не лише власну стійкість, а й родину.
Ваш спокій — це сила, яка передається тим, кого ви любите.
Емоційна рівновага
У стресі легко забути про себе. Але навіть кілька хвилин спокою можуть змінити стан.
- Практикуйте глибоке дихання або коротку медитацію кілька разів на день. Техніка «Три глибокі вдихи». Коли хвилюєтесь, зупиніться, зробіть три повільні вдихи й видихи. Це швидкий спосіб заспокоїти нервову систему.
- Ведіть щоденник почуттів — записуйте, що турбує і що радує. Це допомагає зняти напругу.
- Дозвольте собі плакати, відпочивати, мовчати — це теж частина зцілення.
- Ранкове слово до себе. Щоранку запитуйте: «Що я можу зробити сьогодні, щоб мені стало трохи легше?» — і зробіть хоча б одну дрібницю.
- Оточуйте себе людьми, з якими можна говорити щиро — спільнота, подруга, психолог, інша дружина військового.
Ресурси для внутрішнього відновлення
Коли ви виснажені, тіло і душа сигналізують — час зупинитись.
- Знайдіть маленькі радощі, які наповнюють: чашка кави на терасі, книга, прогулянка, аромат свічки.
- Слухайте своє тіло — воно підкаже, коли потрібен відпочинок.
- Створіть власний ритуал спокою: 10 хвилин без телефону, тиха музика, глибоке дихання.
- Якщо важко — зверніться до фахівця з психічного здоров’я або в онлайн-групи підтримки.
Час для себе
Мати час лише для себе — це не егоїзм, це турбота.
- Плануйте хоча б 15–20 хвилин на день для того, що вам подобається.
- Вчіться відпускати провину за відпочинок — ви маєте право на нього.
- Робіть щось для свого тіла: прогулянка, тепла ванна, розтяжка, догляд.
- Якщо є змога — долучайтесь до заходів громади, жіночих зустрічей проєкту «Серцем вдома».
